自由泳要点
今天好好游了一下自由泳（爬泳），突然感觉自己开窍了比之前游的快了很多，趁有兴致看了一下”Personal best freestyle”自由泳教程，记录了一些要点，下次继续提升游泳水平。
姿态
- 整个身体处于水平状态
- 头部往下，臀部往上浮（至关重要）
呼吸
- 侧身换气，不要抬下巴，随着身体的自然转动换气
- 换气时尽量只露出一个泳镜
转体
- 随着划臂身体自然左右转体
- 头部，肩部，身体在同一平面
平衡
- 应以身体中轴线为轴转动稳定前进，不能一起一伏，左右晃动
打水
- 左右手各划一次臂称为一次划臂
- 一个划臂打6次（适合短距离）
- 一个划臂打2次（适合长距离）
- 大腿带动小腿，尽量打的有力量，速度快，幅度小
划臂
- (水上)曲臂划是最省力的划臂
- (水上)直臂划会有更快的节奏，但是容易不平衡，必须和强力打水配合
- 手划入水，并且从入水出往前伸
- 除去手上的空气，减小阻力
- 尽量让手滑入水中时身体位于侧面，因为这个姿势的是最流线型，阻力最小的，而且，在手往前伸时可以把手作为锚点帮助平衡
- 手下水后，前臂尽量与池底垂直，这样可以用到主要的背部肌肉群
滚翻转身
我能说这个太难了么…不过还是先记下来再说吧
- 在接近池壁的大约2次或者3次划臂不能换气，因为换气会少动量
- 最大速度前进，沉下头和双肩
- 缩成一团翻滚
- 快速蹬壁
- 准备出水时，第二次才换气